Getrocknete Feigen werden schon seit langem als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung und zur Förderung der Regelmäßigkeit verwendet. Wenn getrocknete Feigen zu einem feinen Pulver zerstoßen werden, bieten sie eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe und Vitamine hinzuzufügen, was dazu beitragen kann, Ihr Verdauungssystem in Gang zu bringen. Dieser Artikel befasst sich mit den potenziellen Vorteilen vongetrocknetes Feigenpulversowie Expertenratschläge zur täglichen Einnahmemenge zur Linderung von Verstopfung und zur sicheren Einbindung in Ihre Mahlzeiten.
Verstopfung und Ballaststoffe verstehen
Verstopfung ist gekennzeichnet durch schwierigen, seltenen oder unvollständigen Stuhlgang. Es ist ein weit verbreitetes Problem, von dem schätzungsweise bis zu 20 % der Bevölkerung betroffen sind. Es kann verschiedene Ursachen haben, darunter unzureichende Ballaststoffaufnahme, mangelnde Flüssigkeitsaufnahme, Bewegungsmangel, bestimmte Medikamente und allgemeine Erkrankungen, aber ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ist ein wesentlicher beitragender Faktor.
Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Förderung des normalen Stuhlgangs und der Vorbeugung von Verstopfungen. Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen.
● Lösliche Ballaststoffe:
Diese Art von Ballaststoffen löst sich in Wasser auf und bildet im Magen-Darm-Trakt eine gelartige Substanz. Sie kann den Stuhl weicher machen, sodass er leichter passieren kann, und bietet außerdem Nahrung für nützliche Darmbakterien. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gemüse, Äpfel und Zitrusfrüchte.
● Unlösliche Ballaststoffe:
Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Masse und können dabei helfen, den Stuhlgang zu verbessern. Sie verhindern außerdem Verstopfungen, indem sie den Transport von Nahrung und Abfallprodukten durch den Verdauungstrakt beschleunigen. Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse sind Beispiele für Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen.
Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr kann häufig Verstopfung lindern und die allgemeine Verdauungsgesundheit fördern. Lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wiegetrocknete FeigePulverernährt auch die guten Bakterien in Ihrem Darm, was die Regelmäßigkeit unterstützt. Die Zugabe von ballaststoffreichem Feigenpulver zu Ihrer Ernährung kann helfen, Verstopfung zu lindern, indem es einen angenehmen, regelmäßigen Stuhlgang fördert.
Nährstoffzusammensetzung von getrocknetem Feigenpulver
Es handelt sich um eine konzentrierte Art getrockneter Feigen und enthält normalerweise eine große Menge der nahrhaften Bestandteile, die in ganzen getrockneten Feigen enthalten sind. Sie ist reich an Ballaststoffen und enthält 5 Gramm pro Vierteltasse. Etwa 62 % dieser Ballaststoffe sind löslich und 38 % unlöslich. Lösliche Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang zu erweichen, indem sie Wasser absorbieren, während unlösliche Ballaststoffe für mehr Volumen sorgen. Dieses umfassende Ballaststoffprofil macht getrocknete Feigen zu einer ausgezeichneten Wahl zur Linderung von Verstopfung.
Getrocknetes Feigenpulverliefert auch wichtige Nährstoffe, die die Verdauung unterstützen. Eine Vierteltasse enthält 120 mg Kalzium und 93 mg Magnesium, Mineralien, die die Muskeln entspannen und den Stuhlgang erleichtern. Feigen sind auch reich an Antioxidantien und Präbiotika, die Ihrem Darmmikrobiom zugute kommen. Beim Verzehr von Feigenpulver ist es jedoch ratsam, den Nährstoffgehalt zu berücksichtigen, insbesondere den natürlichen Zucker- und Ballaststoffgehalt, insbesondere für Personen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen oder gesundheitlichen Bedenken.
Empfohlene Tagesdosis von getrocknetem Feigenpulver bei Verstopfung
Die meisten Experten empfehlen, täglich 25-35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu lindern. Das University of Michigan Health System empfiehlt, die Ballaststoffaufnahme über 2-3 Wochen hinweg schrittweise auf dieses Niveau zu erhöhen. Dies kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Als allgemeine Richtlinie gilt, dass die tägliche Einnahme von 1-2 Esslöffeln (etwa 10-15 Gramm Ballaststoffe) Feigenpulver ein guter Ausgangspunkt zur Linderung von Verstopfung ist. Ihre ideale Menge hängt jedoch von Faktoren wie Ihrer aktuellen Ballaststoffaufnahme, der Schwere Ihrer Verstopfung und Ihrer Widerstandsfähigkeit ab.
Beginnen Sie mit einer kleinen Menge, etwa 1 Teelöffel pro Tag mit Essen oder Wasser. Steigern Sie die empfohlene Menge über ein paar Wochen langsam auf 1-2 Esslöffel. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen, um Blähungen vorzubeugen. Beobachten Sie Ihre Symptome und passen Sie Ihre Feigenpulveraufnahme entsprechend an.
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Zu viel essengetrocknetes Feigenpulverauf einmal kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall, Krämpfen, Blähungen und Gasen führen. Getrocknete Feigen sind reich an Ballaststoffen und der Verzehr großer Mengen des Pulvers kann zu Magenbeschwerden, einschließlich Blähungen, Gasen und Durchfall führen, insbesondere bei Menschen, die mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln nicht vertraut sind.
Getrocknete Feigen enthalten im Allgemeinen viel normalen Zucker, was zu einem schnellen Anstieg des Glukosespiegels führen kann. Personen mit Diabetes oder solche, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen, sollten Feigenpulver in Maßen verzehren und dessen Auswirkungen auf ihren Blutzuckerspiegel berücksichtigen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme schrittweise und trinken Sie ausreichend Wasser, um diese Probleme zu vermeiden.
Personen mit Divertikulitis oder bestimmten Erkrankungen sollten bei der Aufnahme hoher Ballaststoffe vorsichtig sein und zuerst einen Arzt konsultieren. Wenn Sie Schmerzen oder eine sich verschlimmernde Verstopfung verspüren, hören Sie auf, Feigenpulver zu verwenden, und suchen Sie einen Arzt auf. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig auf zugesetzten Zucker, wenn Sie Diabetes befürchten.
Praktische Tipps zur Verwendung von getrocknetem Feigenpulver
Hier sind einige einfache Methoden, um Feigenpulver in Ihre Ernährung zu integrieren:
- Streuen Sie 1-2 Teelöffel auf Müsli, Joghurt oder Quark.
- Zu Smoothies, Proteinshakes oder Saft hinzufügen.
- Vor dem Backen in Keks-, Muffin- oder Brotteig mischen.
- Kreieren Sie Energiebissen, indem Sie Feigenpulver, Nüsse, Samen und Honig kombinieren.
- Als Ballaststoff- und Nährstoffspender in Suppen, Soßen oder Eintöpfe einrühren.
– Kombinieren Sie es mit anderen natürlichen Mitteln gegen Verstopfung wie Pflaumen, Leinsamen oder Kleie.
- Trinken Sie es als „Feigentee“, indem Sie das Pulver in heißem Wasser ziehen lassen und Zitrone und Honig hinzufügen.
Integrieren Sie dieses Pulver nach und nach in Ihre Mahlzeiten und Snacks, um auf natürliche Weise die Regelmäßigkeit zu fördern. Seien Sie geduldig, während sich Ihr Körper an die erhöhte Ballaststoffaufnahme gewöhnt.
Abschluss
Getrocknetes Feigenpulverist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Verstopfung lindern können. Streben Sie täglich 1-2 Esslöffel an, zusammen mit mehr Flüssigkeit und einer schrittweisen Erhöhung der Ballaststoffe. Beobachten Sie Ihre Symptome und passen Sie Ihre Feigenpulveraufnahme an, um Ihre optimale Dosierung zu bestimmen. Integrieren Sie es in Rezepte, um eine nahrhafte und köstliche Möglichkeit zu bieten, die Verdauung zu regulieren. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt um persönliche Beratung zur Verwendung dieses Pulvers bitten.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd. ist ein führendes Produktionsunternehmen, das Kunden weltweit hochwertige Pflanzenextrakte liefert. Wir befolgen die GMP-Produktionsanforderungen vom Anbau und der Sammlung der Rohstoffe bis hin zur Verarbeitung und Produktion und gewährleisten so höchste Qualitätsstandards. Wir bieten auch kundenspezifische Produktionsoptionen wie Pellets und Scheiben an, um den spezifischen Anforderungen verschiedener Kunden gerecht zu werden. Unsere Verpackungsoptionen umfassen 25 kg große Fässer, Kartonfässer und kundenspezifische kleine Beutelverpackungen. Unsere Produkte entsprechen den europäischen Standards. Das UnternehmenGetrocknetes Feigenpulver in großen Mengenist ein beliebtes Produkt, das Sie erhalten können, indem Sie unser Verkaufsteam unter kontaktiereninfo@gybiotech.comWir sind bestrebt, unseren Kunden die besten Produkte zu den wettbewerbsfähigsten Preisen anzubieten.
Verweise:
1. Suares NC, Ford AC. Prävalenz und Risikofaktoren für chronische idiopathische Verstopfung in der Bevölkerung: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Am J Gastroenterol. 2011;106(9):1582-1591.
2. Slavin J. Ballaststoffe und Präbiotika: Mechanismen und gesundheitliche Vorteile. Nährstoffe. 2013;5(4):1417-1435.
3. Cummings JH, Edmond LM, Magee EA. Diätetische Kohlenhydrate und Gesundheit: Brauchen wir das Ballaststoffkonzept noch?. Clinical Nutrition. 2004;23(5):1-17.
4. FoodData Central des US-Landwirtschaftsministeriums. Getrocknete Feigen.
5. Weaver CM. Kalium und Gesundheit. Adv Nutr. 2013;4(3):368S-77S.
6. Truchado P, Larrosa M, García-Conesa MT, et al. Erdbeerverarbeitung und Polyphenolzusammensetzung. J Agric Food Chem. 2012;60(22):5504-5514.
7. University of Michigan Health System. Erhöhung der Ballaststoffaufnahme.
8. Mayo Clinic. Ballaststoffe: Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung.
9. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Essen, Diät und Ernährung bei Verstopfung.
10. Harvard Health Publishing. Lebensmittel gegen Verstopfung.
Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Essen, Diät und Ernährung bei Divertikulitis.